10일 안에 4.5kg 빼는요령
1 . 올바른 식단을 지키자
탄수화물 줄이기. 체중을 빠르게 감량하고 싶다면 탄수화물을 통한 당의 섭취를 줄여야 한. 나쁜 탄수화물로도 불리는 단순 탄수화물은 빵, 파스타, 감자 등의 식품을 통해 체내로 들어온다. 그리고 체내로 들어온 탄수화물은 분해되어 포도당으로 바뀌어 신체에 에너지를 제공한다. 체중 감량과 관련된 연구에 의하면 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 저지방 식단으로 바꾸는 것보다 더 체중을 효과적으로 감량시켜준다고 한다
탄수화물을 줄이면 식욕도 억제되며 혈당치가 떨어지는 데 도움이 된다.
'건강한' 복합 탄수화물은 통밀, 채소, 과일, 콩류 식품에서 찾을 수 있다. 이 탄수화물들은 식단에서 뺄 필요는 없으나 양을 적절히 조절해주는 것이 좋다
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정크 푸드 먹지 않기. 정크 푸드는 체중 감량을 방해 한다
정크 푸드의 섭취를 완전히 끊자 밖에서도 물론이고 집에서도 정크 푸드를 없애야 한다. 주방과 냉장실, 냉동실의 모든 정크 푸드를 깔끔하게 버리자
3. 수분 섭취량 늘리자
식사 하기전 에
450ml의 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 된다
수분 유지를 위해 매일 230ml의 물을 마셔줘야 한다. 하지만 운동을 하는 사람의 경우 수분 더 섭취할 필요가 있다
위키하우 중에서
